Basic Skill: Healthy life
3:07 PM
Oleh: Diana Pratiwi, S.Gz
Hidup berasrama tentu berbeda dengan
ketika hidup di kos-kosan atau di rumah sendiri. Rutinitas harian seperti pola
makan, pola tidur, berubah hamper 180 derajat. Yang biasanya tidur selama 8
jam, kini hanya tidur produktif, yakni selama 4-5 jam. Hal tidak biasa ini
kemudian membuat fisik menjadi lelah dan mudah mengantuk. Belum lagi pola makan
yang tidak teratur dan tidak terkontrol. Masalah yang sering ditemukan pada
anak asrama adalah mengantuk, lemah, letih, lesu, makanan kurang terjamin,
kurang minum, dan kurang olahraga makanan yang kurang terjamin.
Makanan favorit anak asrama saat ini
berkutat pada telur goreng, jamur crispy, terong crispy, dan juga mi instan.
Makanannya melulu seperti itu dan tidak diimbangi dengan buah, sayur, dan susu.
Padahal, asupan makanan berpengaruh pada aktivitas kita. Jika makanannya sudah
memenuhi kriteria, maka menjalani aktivitas sehari-hari yang mungkin sampai
larut, tidak terasa lelah yang berarti.
Agama Islam memiliki dasar hokum
mengenai makanan yang tertulis dalam surat Al Maidah ayat 88
وَكُلُوا
مِمَّا رَزَقَكُمُ اللَّهُ حَلَالًا طَيِّبًا ۚ وَاتَّقُوا اللَّهَ الَّذِي
أَنْتُمْ بِهِ مُؤْمِنُونَ
Dan makanlah makanan yang
halal lagi baik dari apa yang Allah telah rezekikan kepadamu, dan bertakwalah
kepada Allah yang kamu beriman kepada-Nya. (Al Maidah: 88)
Wajib
bagi kita untuk makan makanan halal dan mensyukurinya. Halal tak hanya dilihat
dari sisi komposisi, tetapi juga dilihat dari siapa empunya dari makanan itu.
Maklum, anak asrama pasti menaruh makanannya di tempat publik sehingga teman
yang lain mengira itu adalah makanan publik. Oleh karena itu, apabila kita
ingin memakan apapun itu yang bukan milik kita hendaklah meminta izin terlebih
dahulu kepada empunyanya. Sehingga makanan yang kita makan menjadi makanan yang
halal baik dari sisi komposisi dan dari sisi kepemilikian.
Rasulullah
juga pernah bersabda tentang makanan yang menerangkan bahwa kita tidak boleh
memakan makanan secara berlebihan. Makan yang berlebihan juga tidak baik dari
segi biologis dan juga segi fisik. Dari segi biologis, makan berlebihan dapat
membuat perut menjadi sakit. Itu masih merupakan sakit yang tergolong ringan.
Tetapi apabila sudah sampai pada penyumbatan pembuluh darah oleh lemak, tentu
masalah akan menjadi lebih panjang. Sedangkan dari segi fisik, tentu akan
membuat bentuk tubuh menjadi tidak ideal (Buah pear, Buah Apel, atau centered
obesity)
Asupan
gizi yang masuk ke tubuh harus seimbang dengan kebutuhan. Kalau aktivitas kita
menghabiskan 2000 kkal, kebutuhan kalori yang harus kita makan seminimalnya
juga 2000 kkal. Kebutuhan energi pria lebih banyak dari pada wanita. Yakni 2000
kkal, sedangkan wanita kurang lebih 1900 kkal. Alternatif makanan sehat
seminimalnya makan sayur atau buah sehari. Jadi, kalau sering makan dengan lauk
seperti yang disebutkan di atas (kecuali mi instan) masih dapat ditolerir
dengan tambahan harus makan sayur atau buah. Apabila tidak terpenuhi, nantinya
akan jatuh sakit. Selagi masih muda, mengatur pola makan wajib hukumnya, supaya
bisa menabung nutrisi. Karena jika seseorang telah berumur diatas 40 tahun,
maka sudah tidak dapat melakukan ini.
Healthy eating plate, juga
merupakan sebuah alternatif makan sehat. Adalah porsi makan yang melebihkan
persenan karbohidrat diibanding dengan protein hewani dan nabati. Sekitar
selisih 10%.
Selain
buah, karbohidrat, dan sayur, kita juga harus memperhatikan asupan air untuk
tubuh kita. Tubuh lebih banyak diisi oleh air, sehingga kita juga harus tetap
mempertahankan suhu tubuh agar tetap stabil. Seseorang yang kurang minum,
berdampak akan terkena dehidrasi (kekurangan cairan). 1-2% kehilangan cairan
tubuh, maka tubuh akan mengalami haus yang kuat, hilang cita rasa, dan merasa
tidak nyaman. 3-5% ditandai dengan mulut ering, sulit konsentrasi, produksi
urin menurun. Apabila sudah sampai 8%, suhu tubuh akan meningkat dan akan
pusing. Kebutuhan air minum perorang perhari 1,5-2L. Kebutuhan air untuk minum
memang harus dijaaga. Terlebih untuk orang yang sering berada di ruangan
ber-AC, minum haarus ditingkatkan. Meskipun merasa tidak haus, tapi sebenarnya
kita kekurangan cairan. Jika dibiarkan, dampaknya adalah kulit akan terasa
kering dan menjadi keriput.
Selanjutnya
adalah olahraga. Merupakan kebiasaan yang harus dijaga. Alasan kurang
beraktivitas fisik diantaranya adalah malas, tidak sempat, tidak ada teman,
atau tidak ada fasilitas. Salah satu olahraga harian yang tergolong ringan tapi
memberikan efek baik yang besar adalah 7MW (7 Minutes Workout) selama 20 menit setiap hari. Hal yang bisa
dilakukan diantaranya push up, wall sit, plank, jumping jack. Tetapi tidak ada
sit up di dalamnya karena menurut US Army, sit up sifatnya membahayakan.
Kareena dapat merusk tulang belakang.
Bagi
yang suka memakan camilan, lebih baik kurangi cemilan.Jika menghendaki untuk
melakukan program diet, maka ganti cemilan dengan buah. Diet yang baik baik
adalah yang turunnya sedikit demi sedikit tapi permanen. Karbohidrat juga
dikurangi perlahan lahan, jangan dadakan. Karena nanti bisa sakit. Karbohidrat
yang memb
uat
seseorang menjadi gemuk adalah karbohidrat kompleks. Karbohirat kompleks adalah
karbohidrat ang tidak langsung dibakar, maka akan dibelokkan siklusnya dalams
siklus krebs menjadi lemak. Lemak bisa dipecah dan dipakai sebagai tenaga jika karnohidratnya
telah habis. Nasi adalah contoh karbohidrat kompleks. That;s what make people sleepy in the morning if they have rice for
breakfast.
Karbohidrat bisa disiasati dengan buah, misalnya pisang, minum manis, roti,
atau umbi-umbian lain.
Orang yang berpuasa mungkin juga
sering mengantuk. Solusinya adalah makan sahur dengan makanan yang berserat,
minum cukup (2 gelas di awal, 2 gelas saat mendekati imsak. Jangan hanya makan
mi instan. Kurang tidur tidak langsung berdampak pada sering mengantuk. Tidur
produktif selama 4 jam itu cukup jika berkualitas. Untuk menjaga kualitas tidur
bisa dengn mandi terlebih dahulu sebelum tidur atau wudhu agar lebih rileks dan
meningkatkan kualitas tidur.
Tips untuk menjaga kesehatan adalah
tidur cukup (jika weekend 6-8 jam),
olahraga 2-3 kali semnggu, manajemen stress dan tetap menjaa kebahagiaan ^^
0 comments